Într-o lume a bucătăriei tot mai variate și pline de arome, kimchi-ul coreean ocupă un loc special. Faimos pentru gustul său unic și proprietățile sale benefice, kimchi-ul este o prezență constantă în gastronomia coreeană și chiar în bucătăriile din întreaga lume.
Ce este kimchi
Delicatesa coreeana nu este doar o simplă garnitură și probabil mulți se întreaba ce este Kimchi, iar răspunsul este unul complex. Așadar, Kimchi-ul este o garnitură picantă, acrișoară și sărată, obținută prin fermentarea legumelor, condimentată cu arome îmbietoare. Acest preparat are o istorie îndelungată, fiind folosit în Coreea încă din perioada celor Trei Regate.
Diversitatea sortimentelor de kimchi este uluitoare. Muzeul Kimchi din Seoul numără peste 187 de variante, incluzând varietăți de legume precum varza chinezească, ridichile albe coreene, castraveții, alte legume, fructe de mare și multe combinații inedite.
Ce beneficii are
Beneficiile kimchi-ului asupra sănătății sunt impresionante. Fiind un aliment fermentat, kimchi-ul este o sursă naturală de probiotice, sprijinind sănătatea digestivă și sistemul imunitar. Prin consumul regulat, kimchi-ul poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, conținutul său bogat în fibre creează senzația de sațietate, contribuind la controlul apetitului și susținând procesul de slăbire.
Ingrediente precum usturoiul, ghimbirul și ardeiul iute, folosite în prepararea kimchi-ului, aduc numeroase beneficii. Usturoiul conține alicină și seleniu, contribuind la reducerea colesterolului și îmbunătățirea circulației. Ghimbirul adaugă proprietăți antiinflamatorii și susține sistemul gastro-intestinal.
Nu doar gustul său unic, ci și aportul său valoros de antioxidanți, vitamine și minerale fac din kimchi un adevărat aliment sănătos. Chiar și utilizarea ardeiului iute în kimchi aduce beneficii anti-cancerigene datorită capsaicinei și vitaminelor A și C.
Recunoscut drept unul dintre cele mai sănătoase preparate culinare din lume, kimchi-ul a captivat atenția tuturor, de la muncitorii imigranți la sportivi și participanții la Jocurile Olimpice. Acesta a găsit loc în meniurile fast food-urilor, adăugând o notă exotică preparatelor obișnuite. Pentru pasionații de gastronomia asiatică și nu numai, AsianFood.ro vine în întâmpinarea tuturor celor care doresc experiențe culinare de neuitat.
Profil nutritional
Kimchi-ul, renumit pentru gustul său unic, ascunde în spatele său un profil nutritiv și de sănătate impresionant. Această garnitură picantă, acrișoară și sărată este un adevărat aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în substanțe nutritive. Ingredientul său principal, varza chineză, aduce vitamine A și C, peste 10 minerale diferite și nu mai puțin de 34 de aminoacizi.
Profilul nutrițional al kimchi-ului variază, dar în medie, o porție de 150 grame conține:
Calorii: 23
Carbohidrați: 4 grame
Proteine: 2 grame
Grăsimi: mai puțin de 1 gram
Fibre: 2 grame
Sodiu: 747 mg
Vitamina B6: 19% din doza zilnica recomandata (DZR)
Vitamina C: 22% din DZR
Vitamina K: 55% din DZR
Folat: 20% din DZR
Fier: 21% din DZR
Niacină: 10% din DZR
Vitamina B2 (Riboflavină): 24% din DZR
Proprietăți benefice
Kimchi conține adesea legume verzi, precum varza, țelina și spanacul, care adaugă vitamina K și riboflavină, elemente esențiale pentru metabolismul osos, coagularea sângelui și producerea de energie. Datorită procesului de fermentare, kimchi este o sursă naturală de probiotice benefice pentru digestie și sistemul imunitar.
Beneficiile sale includ reducerea nivelului de colesterol și sprijinirea procesului de slăbire prin stimularea metabolismului. De asemenea, kimchi-ul conține pudră de chili cu capsaicină, cunoscută pentru efectul său în arderea grăsimilor.
Kimchi are și proprietăți antiinflamatorii datorită compușilor fitochimici precum ß-sitosterol, izotiocianat de benzil și tiocianat. Aceștia se găsesc în ceapă, usturoi și flavonoide precum quercetina. Prin conținutul său antioxidant și antiinflamator, kimchi poate ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii intestinale și a altor afecțiuni, cum ar fi ateroscleroza și diabetul.
Studiile au arătat că kimchi poate susține sănătatea creierului și poate încetini procesul de îmbătrânire datorită compușilor neuroprotectori și antioxidanților săi. Datorită conținutului ridicat de probiotice, kimchi întărește imunitatea, protejându-ne de infecții bacteriene și virale.
În concluzie, kimchi-ul este mult mai mult decât o garnitură delicioasă – este un izvor de substanțe nutritive esențiale, cu multiple beneficii pentru sănătate. Prin gustul său inconfundabil și profilul său nutrițional remarcabil, kimchi-ul devine o alegere inteligentă pentru cei ce doresc să își îmbunătățească starea de sănătate.
